Spoštovani!
Prekomerno spanje je lahko zgolj slaba razvada ali znak slabo strukturiranega urnika dnevnih aktivnosti, lahko pa je tudi znak različnih zdravstvenih težav. Kadar se prekomernemu spanju pridružijo še kakšni drugi simptomi, pomislimo na morebitne težave v zdravstvenem stanju.
Če je preveč spanca zgolj slaba razvada, jo začnemo načrtno nadzorovati (npr. če konstantno spimo več kot 9 ur na dan, je smiselno, da začnemo spanje načrtovati in se držimo tega urnika). Tako se tudi izognemo bodočim zdravstvenim problemom, ki bi lahko nastali zaradi predolgega spanca.
Znaki, ki jih opisujete: splošno pomanjkanje energije, brezvoljnost, razdražljivost, upad libida, odpor do gibanja, zatekanje v sladkarije, preveč spanja … so lahko znanilci depresije. K stanju doprinesejo situacija brez zaposlitve, neurejene prehranske navade, vsakodnevno uživanje alkohola, kajenje …
Blago depresijo je mogoče obvladovati s spremembo življenjskega sloga (redno gibanje, stik z naravo, ukvarjanje s konjički, druženje s prijatelji …). Že majhne spremembe vedenja so lahko dobrodošle. Začnemo z dejavnostmi, ki so za nas prijetne in spodbudne. Ko iščemo »prijetne« dejavnosti, se moramo najprej vprašati, kaj smo včasih radi delali, kaj nas je veselilo, katera dejavnost nam je šla dobro od rok. Te dejavnosti napišemo na list (npr. sprehodi v naravi, ukvarjanje z domačo živaljo, igranje instrumenta, risanje, delo na vrtu, ples, .. itn.). Izberemo eno dejavnost, ki bo najbolj zmanjšala skupino motečih simptomov. Seveda je težko razumeti, da nekaj, kar je oseba prej izvajala z veseljem, zdaj (zlasti na začetku) morda izvaja z odporom ali brez posebnega veselja. Toda za depresivnega človeka je že kratek sprehod lahko velika obremenitev. Zato je pomembno, da si na začetku izbere dejavnost, ki ga ne obremeni preveč, obremenitev pa nato vsakodnevno povečuje. Tudi počutje se bo izboljševalo postopoma.
Pri tem je zelo pomembna tudi spodbuda, pohvala in družba svojca …
Kadar pa so težave težje, je potrebna tudi pomoč zdravil.
Vodilo, ki mu velja slediti: svoje življenje si moramo prilagoditi tako, da s prijetnimi dejavnostmi uravnovesimo strese, ki se jim v vsakodnevnem življenju ni mogoče izogniti.
Prekomerno spanje je lahko zgolj slaba razvada ali znak slabo strukturiranega urnika dnevnih aktivnosti, lahko pa je tudi znak različnih zdravstvenih težav. Kadar se prekomernemu spanju pridružijo še kakšni drugi simptomi, pomislimo na morebitne težave v zdravstvenem stanju.
Če je preveč spanca zgolj slaba razvada, jo začnemo načrtno nadzorovati (npr. če konstantno spimo več kot 9 ur na dan, je smiselno, da začnemo spanje načrtovati in se držimo tega urnika). Tako se tudi izognemo bodočim zdravstvenim problemom, ki bi lahko nastali zaradi predolgega spanca.
Znaki, ki jih opisujete: splošno pomanjkanje energije, brezvoljnost, razdražljivost, upad libida, odpor do gibanja, zatekanje v sladkarije, preveč spanja … so lahko znanilci depresije. K stanju doprinesejo situacija brez zaposlitve, neurejene prehranske navade, vsakodnevno uživanje alkohola, kajenje …
Blago depresijo je mogoče obvladovati s spremembo življenjskega sloga (redno gibanje, stik z naravo, ukvarjanje s konjički, druženje s prijatelji …). Že majhne spremembe vedenja so lahko dobrodošle. Začnemo z dejavnostmi, ki so za nas prijetne in spodbudne. Ko iščemo »prijetne« dejavnosti, se moramo najprej vprašati, kaj smo včasih radi delali, kaj nas je veselilo, katera dejavnost nam je šla dobro od rok. Te dejavnosti napišemo na list (npr. sprehodi v naravi, ukvarjanje z domačo živaljo, igranje instrumenta, risanje, delo na vrtu, ples, .. itn.). Izberemo eno dejavnost, ki bo najbolj zmanjšala skupino motečih simptomov. Seveda je težko razumeti, da nekaj, kar je oseba prej izvajala z veseljem, zdaj (zlasti na začetku) morda izvaja z odporom ali brez posebnega veselja. Toda za depresivnega človeka je že kratek sprehod lahko velika obremenitev. Zato je pomembno, da si na začetku izbere dejavnost, ki ga ne obremeni preveč, obremenitev pa nato vsakodnevno povečuje. Tudi počutje se bo izboljševalo postopoma.
Pri tem je zelo pomembna tudi spodbuda, pohvala in družba svojca …
Kadar pa so težave težje, je potrebna tudi pomoč zdravil.
Vodilo, ki mu velja slediti: svoje življenje si moramo prilagoditi tako, da s prijetnimi dejavnostmi uravnovesimo strese, ki se jim v vsakodnevnem življenju ni mogoče izogniti.